Alors que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et d’autres grandes organisations de santé continuent de souligner l’importance d’un mode de vie sain, de plus en plus de personnes prennent conscience des nombreux avantages de l’exercice physique. Il est prouvé que la pratique régulière d’une activité physique présente de nombreux avantages pour notre bien-être mental et physique. Mais quels sont exactement ces avantages ? Que peut faire le sport pour vous ?
Toutes les bonnes raisons de faire du sport
Améliorer votre humeur et réduire le stress
Faire de l’exercice peut aider à réduire le stress et à se sentir plus détendu. Il peut également améliorer votre sommeil et vous aider à gérer vos émotions. Si vous vous sentez stressé, faites des exercices physiques. Sachez aussi que le sport libère dans votre cerveau des endorphines qui vous rendront plus heureux et moins stressé.
Améliorer votre santé physique
Nous savons tous que l’exercice régulier est important pour avoir un mode de vie sain. Les résultats d’une étude publiée par l’American Heart Association montrent que le sport prévient les maladies cardiaques, qui sont la cause la plus fréquente de décès dans le monde.
Il a été prouvé qu’une activité physique régulière réduit le risque de développer de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, l’arthrose, certains types de cancer et la mort précoce. En effet, le risque de développer une maladie cardiaque, notamment une maladie coronarienne et une crise cardiaque, est réduit d’environ 40 % lorsque vous faites régulièrement de l’exercice. Le sport peut aussi réduire jusqu’à 79 % le risque de développer le diabète de type 2 et 50 % le risque d’accident vasculaire.
Renforcer votre système immunitaire
Faire du sport peut contribuer à renforcer votre système immunitaire. Une activité physique modérée à vigoureuse pratiquée régulièrement peut augmenter jusqu’à 40 % l’activité de vos cellules tueuses naturelles.
Des études ont également montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont moins de risque de contracter des infections des voies respiratoires supérieures. L’exercice physique augmente aussi le nombre de globules blancs, qui sont chargés de combattre les infections et les bactéries. Il aide également votre organisme à produire davantage d’anticorps, qui combattent les virus et les bactéries.
Protéger vos os et vos muscles
Le muscle est un tissu actif qui est constamment décomposé et reconstruit. La dégradation du tissu musculaire s’appelle l’atrophie, et elle se produit lorsque nous ne sommes pas actifs. L’exercice régulier, en particulier l’entraînement en résistance, aide à prévenir l’atrophie musculaire et est essentiel pour développer et maintenir la masse musculaire. Le sport est aussi important pour la santé des os. En effet, il déclenche la réabsorption et la formation osseuse, ce qui contribue à ralentir le rythme de la perte osseuse et à augmenter la densité osseuse. L’exercice physique peut également contribuer à prévenir l’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os.
Lutter contre l’obésité
Faire du sport régulièrement peut aider à prévenir l’obésité en augmentant votre métabolisme et en vous aidant à maintenir un poids sain. Il est aussi important d’adopter une alimentation saine tout en faisant de l’exercice pour éviter une prise de poids excessive. L’activité physique et l’alimentation jouent un rôle crucial dans la prévention des maladies non transmissibles déjà citées précédemment. Une activité physique régulière devrait faire partie du mode de vie quotidien de chacun. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité physique aérobie modérée. Cela équivaut à 30 minutes d’exercice 5 fois par semaine.
